瑜伽治疗便秘的动作_瑜伽能治便秘吗

文章插图
瑜伽能治便秘吗
瑜伽能帮助缓解便秘。
【瑜伽治疗便秘的动作】 不少瑜伽动作能增强腹部压力，促进肠胃蠕动，帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等，都是不错的治便秘体式。
弓式治便秘
功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。
Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。
Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸气身体向下，呼气同时放松胳膊，回到初始动作，闭眼调息。
旋转式治便秘
功效：能强化内脏器官，增强血液流动，同时增强腹部挤压，对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。
Step1：双腿张开与肩同宽，双手手指交叉，反过来后向上伸过头顶，并不停地向上推。此时，目视手背。
Step2：呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。
Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作，重复整套动作3-5次。
鸽子式治便秘
功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。
Step1：坐下，尽可能地将左腿向后延伸。
Step2：用左手抓住左脚，呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸，每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点，直到自己的极限。然后重复另一侧动作。

瑜伽治疗便秘的动作

推荐阅读